Физкультура при гипертонии.

Физические упражнения при гипертонии способствуют снижению артериального давления (АД), уменьшают потребность в антигипертензивных препаратах и повышают их эффективность,  проводить первичную профилактику АГ у больных с высоким нормальным АД .

Регулярные аэробные (динамические) физические нагрузки могут быть полезными как для профилактики и лечения АГ, так и для снижения сердечно-сосудистого риска и смертности. Больным АГ следует рекомендовать умеренные аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, фитнес , гимнастика) продолжительностью не менее 30 минут в течение 3-5 дней в неделю.
Аэробные упражнения – основной вид!
1.    В них принимают участие большие группы мышц.
2.    Можно проводить в течение длительного времени.
3.    Ходьба, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическая гимнастика способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода и полезны для сердца и кровеносных сосудов.

Каким образом проявится благотворное воздействие физических упражнений на Вашу сердечно-сосудистую систему?

​​​​​​​
•    Снизится уровень кровяного давления. Во время физических упражнений мелкие кровеносные сосуды, питающие свежей кровью каждую клеточку организма, расслабляются, сопротивление току крови уменьшается, и в результате снижается давление крови. Этот эффект сохраняется в течение многих часов после физических занятий.
•    Регулярные дозированные физические упражнения нормализуют работу сердца и сосудов, тренируют сердечную мышцу. В результате улучшится сократительная способность миокарда, станет реже пульс и снизится повышенное артериальное давление, уменьшится наклонность сосудов к спазмам и т.д.
•    Снизится наклонность крови к повышенной свертываемости, тромбообразованию, а с ней и вероятность развития у Вас инфаркта миокарда.
•    Сердце будет легче реагировать на стрессы, резкие изменения погоды, станет менее восприимчивым к нервным перегрузкам.
•    Уменьшится содержание «плохого» холестерина в крови – у Вас снизятся шансы развития ишемической болезни сердца или ее осложнений.
•    Повысится уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. А чем его больше в Вашей крови, тем меньше опасность сердечного заболевания либо его осложнений.
•    Повышают резервы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Например, у человека, длительно и активно занимающегося быстрой ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, число капилляров на 1см² в мышце сердца в 2-3 раза больше, чем у человека пассивного в физическом отношении.
•    Поддерживают вес тела на оптимальном уровне за счет замены жировой ткани на мышечную (профилактика и лечение ожирения, сахарного диабета);
•    Снимают стрессы, избавляют от нервных заболеваний, налаживают сон;
​​​​​​​

Основные правила физических упражнений.

​​​​​​​
1.    Постепенность перехода от более простых к более сложным. (Ожидание больших результатов может нанести вред вашей оздоровительной программе).
2.    Предварительное разогревание организма в течение 4-5 минут (не спеша походить, выполнить спокойные физические упражнения, слегка увеличивающие пульс и согревающие мышцы и суставы).
3.    Упражнения на растяжение до и после физической нагрузки.
4.    Чувство меры (ежедневно выполняемые несложные упражнения гораздо лучше, чем изнуряющая физическая нагрузка 1 раз в неделю.
5.    Всегда оставайтесь в пределах тренировочной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Тренировочная ЧСС должна составлять 50% (нижняя граница) – 75% (верхняя граница) от индивидуальной максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС=220 – возраст (лет).
6.    Расслабление после упражнения (никогда резко не останавливайтесь).

Самые эффективные физические упражнения при гипертонии для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертонии.

12.08.22г в 14.00 в кабинете медицинской профилактики поликлиники №3 «ГБУЗ «Пензенская РБ» (г.Спутник , ул.Звездная 2а) состоится круглый стол «Физическая активность как профилактика гипертонии», в 15.00 мастер-класс «Утренняя гимнастика при гипертонии».