Новости

Способы закаливания организма

​​​​​​Фролкина Ольга Федоровна, врач-педиатр ГБУЗ «Пензенская РБ».

Закаливание человеческого организма приводит не только к улучшению общего самочувствия, но и способствует укреплению защитных свойств, повышению сопротивляемости бактериям, вирусам. Но начинать закаливаться необходимо постепенно. Чтобы тело начало принимать непривычное температурное воздействие, регулярные упражнения на свежем воздухе и иные способы закаливания, необходимо вводить постепенно их в практику, а также наблюдать за реакцией организма.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом одно из распространенных видов улучшения состояния здоровья за счет воздействия свежего воздуха, за счет кислорода, ионов.  Для этого необходимо подставлять либо обнаженное или частично раздетое тело под свободно циркулирующий воздух. Такие методы закаливания часто применяют в детском возрасте.  Малышей оставляют в проветренном помещении, освободив от одежды. При этом важно, чтобы в комнате было не холодно, но свежо.  При воздействии свежего воздуха усиливаются теплоотдача. В результате раздражаются нервные окончания на коже, а также происходит улучшение дыхания, происходит насыщение крови кислородом. Свежий воздух улучшает обменные и окислительные процессы в организме, а также улучшает тонус мышечной системы и способствует успокоению нервной системы. Детки после такого закаливания хорошо засыпают, у них улучшается аппетит, усиливается кровообращение и улучшается дыхание.

Проводить такую процедуру нужно недолго. Важно, чтобы организм не чувствовал переохлаждения, а кожа должна быть без “мурашек”.

Начинать закаливание необходимо с 2-3 минут. Именно воздушные ванны являются одним из важнейших путей к укреплению организма, с них начинают, чтобы потом перейти к водным процедурам для улучшения здоровья.

Направленный воздушный поток

Одной из современных систем оздоровления является воздействие на тело воздушного потока. Методика современная, и для нее используются специальные устройства — вентиляторы. Благодаря направленному воздействию воздушной массы получается намеренное охлаждение участков тела, воздействие происходит попеременно, что позволяет избежать серьезного переохлаждения.

Солнечные ванны

Солнечные ванны позволяют существенно укрепить организм, особенно при заболеваниях, связанных с недостатком витамина D. Нехватка витамина способна привести к задержке физического развития и умственной задержке. Детям, которым в период развития не хватало солнышка, чаще всего приходится сталкиваться с признаками рахита. Солнечные ванны необходимо принимать в течение 10-15 минут, учитывая фототип кожи. Стоит избегать длительного пребывания на открытом солнце, если имеете светлую кожу.

Солнечный свет подавляет микробы, обеззараживает поверхность кожи. Стоит с большой осторожностью принимать такие ванны, если имеются новообразования в организме (онкологические или нет), а также беременным женщинам, людям, страдающим гипертонией. Этот вид закаливания позволяет улучшить состояние кожи, особенно, если есть проблемы с псориазом, различными видами дерматита. Методы закаливания организма при помощи солнечных ванн, позволяют укрепить организм и улучшить работу иммунной системы.

Хождение босиком

Виды закаливания организма подразумевают не только использование воды, свежего воздуха, но и активацию точек, расположенных на стопе. Помимо стимулирующего эффекта для стопы, такой тип оздоровления приносит пользу для сосудов, улучшает состояние кожи, выполняет роль пиллинга. Такая процедура полезна тем, у кого проблемы с кровообращением.  А также хождение босиком положительно для регуляции потоотделения.

Основные виды закаливания всегда, так или иначе, связаны с воздействием перепадов температур. Тело, испытывая согревающий или охлаждающий эффект, получает реакцию от нервных окончаний кожи, кровеносной, мышечной системы. Способы закаливания водой обычно также основаны на изменении температур.

Зимние виды спорта

Пожалуй, спорт в зимнее время можно смело отнести к традиционным методам закаливания. Благодаря физической активности, воздействию морозного свежего воздуха, в организме происходят процессы насыщения кислородом, усиление метаболизма. Спортивные игры позволяют не только поддерживать физическую форму, а также усиливать обменные процессы в организме. Не зря еще в детском возрасте родители приучают малышей к катанию на санках, с горки, к лыжам.

Контрастный душ

Процедура улучшает кровообращение, способствует подтягиванию кожи, тонизирует. Показан для всех тех, кто хочет укрепить иммунитет. Процедура дает омолаживающий эффект. Начинать закаливание и виды закаливания при помощи душа, нужно с несильно резких перепадов температур. Организм должен привыкать постепенно к холодной воде.

Купание в морской воде

Отпуск на море — это не просто один из популярных видов отдыха, а это, прежде всего питание кожи солями и минералами. Сочетание морского воздуха и воды оказывает на человека оздоравливающий эффект.

Моржевание

Не стоит начинать укреплять здоровье с моржевания. Для него требуется определенная подготовка и адаптация организма к воде очень низкой температуры. Зимнее купание это один из эффективных способов усилить защитные свойства организма.

Закаливание снегом

Процесс обтирания снегом после сауны подразумевает активацию эндокринной системы организма. Снег является одним из самых старинных и распространенных способов улучшить здоровье.

Посещение бани или сауны

Ходить в баню или сауну стоит обязательно, если наблюдается упадок сил, усталость. Воздействие пара для кожи полезно, так как очищает ее и улучшает питание. Поры открываются, и после сауны усиливается воздействие косметических средств. Баня является одним из важных способов закаливания организма и нормализует питательные и регенерирующие функции для кожи.