Стандарты

Давайте поговорим о том, как просто и без лишних усилий добавить больше движения в свою жизнь. Ведь движение — это не про изнурительные тренировки в спортзале, а про радость, энергию и хорошее самочувствие каждый день.

❓Почему это важно?
Малоподвижность незаметно подтачивает здоровье. А вот регулярная активность, наоборот, помогает:
чувствовать себя бодрее;
меньше болеть;
лучше справляться со стрессом;
держать вес под контролем;
крепче спать.

💪С чего начать?
Не нужно сразу ставить рекорды! Даже маленькие шаги дают результат:
пройдите пешком одну остановку вместо автобуса;
сделайте небольшую разминку во время рабочего перерыва;
устройте вечернюю прогулку с семьёй или друзьями;
попробуйте танцевать под любимую музыку дома.

⏱️Сколько двигаться?
ВОЗ советует:
150 минут в неделю — если нагрузка умеренная (например, быстрая ходьба);
75 минут — если активность интенсивная (бег, аэробика).
Это всего 20–30 минут в день!

🤸🏻Что выбрать?
Главное — то, что вам по душе:
прогулки в парке;
езда на велосипеде;
плавание;
йога или гимнастика;
игры с детьми или питомцем.

Не ждите идеального момента — начните сегодня. Даже небольшая активность лучше, чем её отсутствие. Ваше тело скажет вам «спасибо»!