Новости

Физическая активность  – один из самых важных компонентов здорового образа жизни. Физическая активность заложена в человека природой и является биологической потребностью необходимой для развития ребенка так же, как правильное питание и сон. С самого рождения ребенка развитие всех физиологических процессов в организме связано с движением.

 Физические упражнения помогают детям:

• сохранять сердце и легкие крепкими и здоровыми;
• развивать гибкость;
• формировать скелет;
• поддерживать здоровый вес тела;
• проводить профилактику и снижать риск заболеваний и проблем со здоровьем;
• улучшать настроение и самооценку;
• лучше учиться в школе;
• любить свое тело.

Первые физические упражнения врачи прописывают ребенку с 2-х месяцев –  это зарядка и массаж. Зарядка состоит в основном из поглаживающих движений ножек, ручек, спины и упражнений для укрепления мышц шеи, развития хватательного рефлекса. Она помогает упорядочить движения ребенка, еще не овладевшего своим телом.

Дети грудного возраста до одного года должны быть физически активными несколько раз в день. Активные игры начинаются с рождения, особенно полезно проводить время в положении на животе, а так же тянуться за чем-то, толкать на себя и от себя, ползать. К одному году многие дети уже начинают хорошо ходить , становятся энергичными и любознательными.

Ежедневная продолжительность занятий малышей (1-2 года) и дошкольников (3-5) лет должна равняться трем часам ФА. Дети в 5-летнем возрасте должны выполнять по одному часу энергичной игры в день как минимум с большой и умеренной интенсивностью . Полезно ходить, бегать, плавать (после 4 лет), заниматься танцами, ловить мяч или летающую тарелку. Когда дети становятся старше, можно предложить прыжки через скакалку и велосипед. Важно ходить на спортплощадки, где есть турники и тренажеры для привыкания к ним. В возрасте 3-4 лет детям присущи особые гибкость и пластичность, поэтому смело можно отдавать ребенка в спортивную или художественную гимнастику, фигурное катание, спортивную акробатику. С 4-х лет ребенок может заниматься шашками и шахматами, которые развивают логическое мышление, хитрый и расчетливый ум, тактику и стратегию.

Дети в возрасте 6-9 лет должны заниматься ФА с большой и умеренной интенсивностью ежедневно в течение одного часа, в том числе с большой интенсивностью, по крайней мере 3 дня в неделю, а также занятиями, направленными на укрепление мышц и костей (прыжки со скакалкой, бег, теннис) не менее 3-х дней в неделю. В этом возрасте дети становятся более крепкими и выносливыми, способными лучше сконцентрироваться и быстрее реагировать. Им можно выбирать следующие виды спорта: хоккей,  большой теннис, айкидо, легкая атлетика, бальные и спортивные танцы. Дети этого возраста способны проявлять такие качества, как  скорость, сила, смелость, ловкость, а также командный дух, что помогает им во время занятий командными видами спорта — хоккей, футбол, волейбол, гандбол. В этом возрасте можно отдать ребенка в секцию единоборств — ушу, карате, бокс или тайский бокс.

Если ребенка планируют записать в спортивную секцию, необходимо обязательно пройти общий осмотр в детской поликлинике!

Дети 10-12 лет должны заниматься ФА по меньшей мере 60 минут каждый день с большой и умеренной интенсивностью, в том числе по 3 раза в неделю высокоинтенсивными физическими нагрузками и мероприятиями направленными на укрепление мышц и костей.

В этом возрасте дети развиты по-разному, достигают половой зрелости в разное время и антропометрические размеры, сила и зрелость очень разные. В целом же дети такого возраста вполне готовы к занятиям командными видами спорта. Кроме того можно начинать заниматься боевыми искусствами, боксом, ходить в спортивные походы, а также силовые тренировки с легкими весами и надлежащим контролем. Наступает пора заняться такими видами спорта , как велоспорт, конный спорт, фехтование, горнолыжный и конькобежный спорт, парусный спорт и тяжелая атлетика (для девочек — с 13-ти лет).

Подростки 13-17 лет — должны заниматься, по меньшей мере, 1 час с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе по 3 дня в неделю занятия с большой интенсивностью и занятия, которые укрепляют мышцы и скелет.

Все физические занятия должны проводиться весело и желательно вместе с друзьями.

Как поддерживать здоровый и активный образ жизни ребенка?

• Установите ограничения по времени, которое дети и подростки проводят за просмотром телевизора, видеоиграми, и «путешествиями» в Интернете. Это время должно быть не более одного-двух часов в день. Педиатры не рекомендуют детям до двух лет занятия, связанные с экраном и монитором.
• Чтобы дети оставались здоровыми, недостаточно одних занятий командными видами спорта (например, участия в футбольной или хоккейной команде). Поощряйте ребенка или подростка ежедневно заниматься физическими упражнениями, например, ходить пешком или ездить на велосипеде в гости к другу, прыгать через скакалку или играть в ближайшем парке или на детской площадке.
• Отправляйте своих детей в школу пешком или организуйте с соседями клуб любителей ходьбы.
• Приучайте детей ходить по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
• Подключайте детей к участию в домашних делах- продуктовых покупках, сгребании листьев или уборке снега.
• Убедитесь в безопасности занятий. Дети и подростки должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие спортивные мероприятия.