Новости

В Пензенской области с 18 по 24 декабря 2023 года проводится неделя

популяризации здорового питания.

Морозова Ирина Сергеевна, акушер – гинеколог Пензенской районной больницы.

В период беременности питание является особенно важным. 

Особые рекомендации о питании во время беременности

• Прибавление веса во время беременности
  Нормальный вес до начала беременности и прибавление веса в желательных пределах повышает шанс благоприятного результата беременности.
  Подобное прибавление веса снижает риск повышения артериального давления во время беременности, преэклампсии, сахарного диабета беременных, необходимости кесарева сечения и рождения недоношенного ребенка, и также благоприятно влияет на состояние здоровья плода, как на короткий, так и на длительный срок. Рекомендуемые нормы прибавления веса во время беременности устанавливаются согласно индексу BMI женщины до начала беременности.

Рекомендуемые нормы прибавления веса во время беременности (с одним плодом*), согласно BMI во время беременности

В первые три месяца учитывается прибавление веса на 0.5 – 2 кг.

• Регулярные приемы пищи
  Рекомендуются регулярные приемы пищи в течение дня (основные и  промежуточные трапезы). Во время каждого приема пищи рекомендуется сочетать продукты различных видов.
  Беременные женщины часто страдают от изжоги и тошноты. Употребление разнообразных продуктов, частые приемы небольших количеств пищи и тщательное пережевывание пищи, невзирая на неприятные ощущения, в большинстве случаев облегчают симптомы.

• Определение необходимого количества пищи
  Количество пищи, необходимое беременной женщине, зависит от ее возраста, физической активности, роста, веса и состояния здоровья.
   
• Использование информации на этикетках продуктов
  Рекомендуется прочесть этикетку на продукте, содержащую важную информацию о составе продукта, способе его хранения и использования. В период беременности особенно важно выполнять инструкции.
   

Важные компоненты питания во время беременности

• Вода
  Необходимо пить достаточное количество жидкости во время беременности (рекомендуется два литра жидкости в день). Рекомендуемым напитком является вода.
  Рекомендуется пить воду как во время еды, так и после нее. Рекомендуемое количество воды варьируется от женщины к женщине и зависит от степени физической активности и условий окружающей среды.
• 
  Продукты, богатые питательными волокнами
  Рекомендуется употреблять продукты, богатые питательными волокнами, во время каждого приема пищи.
  Волокна находятся в цельных злаках (например, овсяная крупа и хлеб из цельной муки), бобовых, фруктах и овощах. В период беременности часть женщин страдает запорами. Увеличение употребления продуктов, богатых питательными волокнами (в сочетании с достаточным употреблением жидкости) может помочь в упорядочении работы пищеварительного тракта, и содействует предотвращению хронических заболеваний.
• Продукты, богатые кальцием
• Кальций необходим для беременной женщины и развивающегося плода. Кальций важен для построения костей, для функционирования кровеносной системы и мышц и для роста здоровых зубов и их защиты. Поэтому, во время беременности потребность организма в кальции возрастает. 
• Основные источники кальция: молоко и молочные продукты, рыбные консервы (сардины) с костями, напитки и изделия из сои (обогащенные кальцием).
  Дополнительные источники кальция:  миндаль, белокочанная капуста, цветная капуста и т.д.
  • Витамин D
    На всем протяжении беременности и в период кормления грудью рекомендуется принимать витамин D. Витамин D в естественном виде присутствует лишь в небольшом количестве продуктов.
    Источники витамина D в пище: жирная рыба, такая, как лосось, макрель и сардины, красное мясо и яичный желток содержат небольшое количество витамина D; обогащенные продукты, такие как некоторые молочные продукты, являются хорошим и практически единственным источником витамина D, а также пищевые добавки, содержащие витамин.
    Фолиевая кислота.
  • Рекомендуется употреблять пищу, богатую натуральной фолиевой кислотой (фолатом), которая находится в бобовых, цитрусовых и в зеленых листовых овощах.
     
  • Железо
    Рекомендуется употреблять продукты, богатые железом, животного и растительного происхождения.
    Продукты животного происхождения: нежирное говяжье мясо, индюшачье мясо, в особенности красное.
    Продукты растительного происхождения: различные виды бобовых (например, фасоль, чечевица, маш), овсяная крупа, сухофрукты, тхина, миндаль, орехи, семечки (рекомендуется приобретать в закрытых упаковках и в знакомых местах), продукты, обогащенные железом, такие, как сухие хлопья для завтрака без сахара.
    Важно знать: молоко и молочные продукты, кофе и чай препятствуют усвоению железа из добавок и различных продуктов, поэтому не рекомендуется употреблять их вместе.
    Витамин С помогает усвоению железа, и поэтому рекомендуется принимать добавку железа вместе с едой, богатой витамином С. Продукты, богатые витамином С: цитрусовые, помидоры, перец, киви, дыня, капуста. ​​​​​​​
  • Дорогие наши женщины! Питайтесь правильно и будьте здоровы!