Новости

Проблемы ожирения.

 Избыточный  вес и ожирение признано одной из самых значимых проблем современности, связанных со здоровьем.

Ожирение – заболевание, при котором происходит избыточное накопление жировой ткани и приводящее к увеличению нормальной массы тела на 20% и более

Ожирение вызывает серьезные метаболические нарушения в организме и в большинстве случаев предрасполагает к развитию сахарного диабета , а так же  артериальной гипертензии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, заболеваний печени и желчевыводящих путей, суставов, а также рака груди, кишечника и других локализаций.В отличие от генетической предрасположенности, контроль за лишним весом в наших руках.

Профилактика ожирения включает в себя, прежде всего, здоровый образ жизни:

• Здоровое питание.

Благодаря здоровому питанию можно не только снизить вес, но и предупредить опасные болезни. Правильное питание ни в коем случае не должно ассоциироваться с диетой или голодом. Только сбалансированный прием пищи позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что в свою очередь, способствует равномерному обмену веществ в организме. Небольшие частые приемы пищи помогают поддерживать энергию в течение всего дня.

Важным звеном является завтрак, которым сегодня многие пренебрегают, выпивая утром только чашку кофе. В состав завтрака лучше всего включать большое содержание углеводов (каша, фрукты, белковый омлет, хлеб). Вечером, наоборот, стоит воздержаться от употребления углеводов, а в рацион включить белок (нежирное мясо, запечённая или отварная рыба, творог).

Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна, однако ложиться спать с чувством голода тоже не нужно. На такой случай хорошо подходят кисломолочные продукты – нежирный кефир, ряженка.

• Отдавайте предподчтение в питании цельнозерновым продуктам (хлеб грубого помола, гречка, кукуруза),которые не повышают уровень сахара в крови, в отличии от рафинированных;
• Употребляйте больше сырых фруктов и овощей. В них содержится больше клетчатки и тартроновой кислоты, которые помогаю организму избавиться от шлаков и излишнего жира;
• Предпочитайте нежирные сорта мяса, рыбы;
• Ограничьте употребление соли. Ежедневно организму нужно 5-7 г поваренной соли. Избыток соли задерживает в организме воду, что способствует нездоровой полноте;
• Избегайте употребления жирного мяса, колбасных изделий, копченостей, сдобы, острых соусов, майонезов;
• Исключите из рациона продукты, содержащие искусственные красители,

ароматизаторы, загустители, эмульгаторы, консерванты;

• Важно помнить о питьевом режиме(как минимум 2 л.воды в сутки).
• Устраивайте разгрузочные дни (яблочные, кефирные, овощные);

• Живите активно: больше ходите пешком, занимайтесь спортом.

Активный образ жизни - ключ к успеху для тех, кто хочет избежать проблем со здоровьем, в том числе сахарного диабета 2-го типа.

Если вы пока не дружите со спортом, начинайте с малого: с пеших прогулок (всего 30 минут в день).

• Прежде чем преступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом и подберите оптимальную нагрузку;
• Регулярные умеренные занятия - гораздо полезнее, чем интенсивные но редкие. Выберите двигательную активность по душе и занимайтесь с удовольствием.

Регулярные физические нагрузки являются гарантированным методом профилактики любых заболеваний. Жировые клетки теряют объем естественным путем и в нужных количествах, а клетки мышц поддерживаются в здоровом и активном состоянии. При этом глюкоза не застаивается в крови, даже если есть некоторый ее избыток.

• Избегайте стрессов.

 Следует избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируйте себя и сохраняйте спокойствие. В этом могут помочь аутотренинги .

Актуальный совет из этой же области – никаких сигарет. Они лишь создают иллюзию успокоения, но на самом деле это не так. При этом нервные клетки и гормональный фон все равно страдают, а никотин поступает в организм, способствую развитию различных осложнений.

Откажитесь от вредных привычек – чрезмерного употребления алкоголя, курения.

Курение приводит к сужению сосудов, как результат – нарушение кровообращения и замедление обменных процессов в организме, энергетические вещества не расходуются, а откладываются в виде жира. Также курильщики со стажем имеют привычную хроническую слабость, как результат – малоподвижный образ жизни.

Как алкоголь влияет на ожирение?

Алкоголь, попадая в организм, вырабатывает энергию в объеме 700 ккал на 100 мл спирта, но эта энергия пустая, этиловый спирт не содержит ни белков, ни жиров, ни углеводов. Эта энергия расходуется первой, но закуски из застолья откладываются в виде запасного жира.

Если алкоголь имеет сахар (сладкие сорта вин, шампанского, вермут, наливки, ликеры и прочее), то дополнительно к пустой энергии приходит большое количество легкоусвояемых углеводов, которые очень быстро откладываются в виде жира.

Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, тем самым дополнительно замедляя обмен веществ.

 Если проанализировать свой распорядок дня, питание, физическую активность, вредные привычки и внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно.

 Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность вашего здоровья.

Дорохова Тамара Ивановна, врач – диетолог Пензенской районной больницы проводит лекцию с пациентами стационара на тему «Профилактика ожирения».​​​​​​​