Новости

          Физическая активность старшего поколения.

В Пензенской области с 8 по14 января 2024 г. проводится неделя продвижения активного образа жизни.

Двигательная активность и физические упражнения – самый мощный фактор, позволяющий успешно противостоять процессам старения. Цель занятий физической нагрузкой для людей зрелого возраста – не «дальше, выше и быстрее», а профилактика возрастных заболеваний и укрепление здоровья.

Какие правила нужно соблюдать при выполнении физических нагрузок?

•  Перед началом занятий оздоровительной физкультурой проконсультируйтесь с лечащим врачом.
•  Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Ваша задача заниматься регулярно и быть активным во всем.
•  Надевайте удобную для занятий одежду и обувь.
•  Подбирайте физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья и физической подготовленностью.
•  Составьте индивидуальный комплекс упражнений. Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают боли.
•  Начинайте тренировку обязательно с разминочных упражнений – они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки.
•  Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно.
•  Не соревнуйтесь с другими. Стремитесь улучшить свой собственный результат.   

​​​​​​​Как влияют адекватные физические нагрузки на организм?

•  поддерживают физическую и умственную работоспособность;
•  способствуют рациональной работе всех систем организма; (сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, эндокринной, иммунной и др.);
•  повышают устойчивость к различным заболеваниям;
•  стимулируют обмен веществ, снижают уровень холестерина и сахара крови, уменьшают риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета и их осложнений;
•  нормализуют вес за счет сжигания калорий и предотвращают отложение избыточного жира;
•  сохраняют и укрепляют мышечный тонус, подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;
•  улучшают координацию движений;
•  снимают головные боли, головокружение, улучшают сон;
•  уменьшают раздражительность и беспокойство, снимают стресс, улучшают настроение;
•  повышают самооценку, позволяют поверить в свои возможности.

Какие занятия выбрать пожилым людям?

С учетом особенностей пожилого организма, из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение, травмы.

Безопасными вариантами будут такие виды активности, как плавание, аквааэробика, ходьба (можно с палками), начальный уровень йоги (под присмотром тренера), гимнастика с учетом небольшой нагрузки. Подойдет все, где движения плавные, а нагрузка на суставы незначительная. При этом пульс не должен подниматься высоко.

Очень хорошо, если пожилой человек может заниматься в коллективе своих сверстников. В этом случае он получит пользу не только от самой активности, но и от приятного общения, что значительно улучшит эффект.

Умеренная и эффективная физическая активность дает массу плюсов для тела, мозга и общего психологического настроя. Для пожилого человека это обязательная часть полноценной жизни.

Соблюдение принципов здорового питания и физические упражнения являются могучим средством сохранения здоровья и продления жизни человека.

Забота о здоровье на протяжении всей жизни - это основа долголетия. Очень важно иметь активную жизненную позицию, мыслить позитивно и ставить перед собой цели.

Жить долго, оставаясь здоровым и активным – посильная задача. Да и начать путь к долголетию никогда не поздно.

                                         Необходимо всегда помнить:

Долго может жить только счастливый человек, а это зависит от него самого!