Новости

 Режим дня и питание беременной женщины

Морозова Ирина Сергеевна, врач – гинеколог Пензенской районной больницы.

С самого начала установления беременности женщине необходимо заботиться о своем физическом и психологическом здоровье, так как это необходимо для нормального развития и рождения ребенка.

 Для этого будущей маме необходимо приучить себя следовать ежедневному распорядку, который предназначен специально для беременных женщин и положительно влияет на поддержание здорового состояния и на протекание беременности.

Следует избегать чрезмерной физической нагрузки и не перегружать себя физической работой, требующей применения значительных усилий, частых сгибаний туловища и нахождения в неудобной позе длительное время.

Необходимо полностью избавиться от пагубных привычек, таких как курение, употребление алкогольных напитков.

Что касается профессиональной деятельности беременной женщины, то разрешено работать до самых родов, если работа не связана с чрезмерными физической  и психологической нагрузками. Даже легкая работа может быть связана с переутомлением и может быть связана с ухудшением состояния беременной, поэтому во втором и, особенно, в третьем триместре нужно снижать рабочую нагрузку.

Важный момент при построении режима дня беременной касается сна. Во время беременности у многих женщин наблюдается повышенная утомляемость, поэтому продолжительность сна должна быть не менее 9 часов в сутки. Помимо ночного сна, положен быть организован и дневной сон, особенно на поздних сроках беременности. В том случае, если женщина не хочет спать, рекомендуется отдохнуть 30-50 минут лежа.

В период беременности повышается нагрузка на все органы и системы женщины, особенно на сердечно-сосудистую и дыхательную, что проявляется в недостатке кислорода, что проявляется в одышке и головокружении. Для облегчения данной симптоматики помещения, в которых находится беременная должны регулярно проветриваться, так как это способствует притоку свежего воздуха и облегчает симптомы гипоксии.

Не стоит забывать и о ежедневной физической активности. Как в первой, так и во второй половине беременности женщине можно заниматься привычными домашними делами, а так же, при отсутствии медицинских противопоказаний, совершать легкие прогулки, заниматься фитнесом и йогой для беременных.

Особое внимание во время беременности  следует уделить питанию. Это один из важнейших аспектов здоровья женщины и будущего ребенка.

Процентное соотношение питательных веществ в рационе беременной не отличается от процентного соотношения небеременной женщины – 25-30% белка, 25-30% жиров (растительных и животных) и 40-50%  углеводов, а вот энергетический состав рациона должен быть выше в среднем на 500 ккал, так как во время беременности возрастает потребность в энергии и питательных веществах, но не нужно забывать, что избыточное потребление калорий может привести к негативным последствиям.

Принимать пищу нужно в одно и то же время небольшими порциями 5-7 раз в день. Нельзя допускать переедания и голодания. Режим питания должен состоять таким образом:

• завтрак;
• первый перекус;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Многие беременные женщины очень часто отказываются от завтрака, объясняя это тем, что в утренние часы их беспокоит  характерная тошнота. Завтрак очень важен для них, так как после сна организм нуждается в энергии. Для решения этой проблемы завтракать лучше не сразу после подъема, а спустя 30-40 минут.

Дорогие женщины ! Мы ждем здоровых малышей!

​​​​​​​ Морозова И.С. проводит беседу на тему «Режим дня при беременности».