Новости

       Здоровый образ жизни семьи!

Гарькина Мария Анатольевна, зав. детской поликлиникой Пензенской районной больницы.

ЗДОРОВЫЙ  РЕБЕНОК  В ЗДОРОВОЙ  СЕМЬЕ.

Здоровый образ жизни семьи — залог счастливой и благополучной жизни ребенка в гармонии с миром в будущем. Ребенок счастлив и весел только тогда, когда у него здоровая семья Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми. Секрет этой гармонии прост — здоровый образ жизни.

Результатом здорового образа жизни детей является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: “В здоровом теле — здоровый дух”.Ребенка надо приучать к здоровому образу жизни с самого раннего возраста.

 Самым благоприятным возрастом для формирования полезных привычек являются дошкольный и школьный. В этот период ребенок значительную часть времени проводит в семье, в школе, среди родных, воспитателей, педагогов, сверстников, чьи образ жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторами формирования их представлений о жизни.
 
​​​​​​​

Правильное питание – это то, о чем должны заботиться родители в первую очередь, желая увидеть своего ребенка здоровым. Основные ошибки в нашем питании:

• первая ошибка - мы едим слишком много;
• вторая ошибка - жирная пища;
• третья ошибка- мы неправильно выбираем еду- необходимы в пище свежие овощи, фрукты, рыба, молоко.
• четвертая ошибка. Мы слишком много пьем. Потребляем сладкую воду и алкоголь.
• пятая ошибка - мы не вовремя питаемся. Вместо пяти раз, мы едим два раза, но до полного насыщения;
• ошибка шестая. Мы едим слишком много сладкого;
• ошибка седьмая. Мы неправильно храним продукты, неправильно их готовим;      
• ошибка восьмая. Мы слишком любим лакомиться;
• ошибка девятая. Мы слишком мало знаем о питании;
• ошибка десятая. Питание должно соответствовать возрасту.

Компоненты здорового образа жизни включают:: 

• рациональное питание
• занятия физкультурой и спортом
• соблюдение режима дня (сон)
• хорошие взаимоотношения с окружающими
• отказ от вредных привычек
• личная гигиена;

Мешают здоровому образу жизни:

• курение, алкоголь, наркотики
• эмоциональная и психическая напряженность, стрессы
• неблагоприятная экология

Спорт

Ежедневная зарядка - обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание - отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья. Семейные виды спорта - туризм, спортивное ориентирование, командные соревнования, семейное плавание укрепляют не только физическое, но и душевное здоровье семьи, укрепляет детско — родительские отношения.

Воздух

Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном.

Сон
Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. В среднем норма составляет около 8 часов, для детей 9. Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении , еще лучше приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Родители! Здоровье вашего ребенка - в ваших руках!