Новости

 Восстановление после COVID-19.

Чагорова Евгения Николаевна , врач  ГБУЗ «Пензенская РБ».

В настоящее время актуальны проблемы своевременной реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции.

Новая коронавирусная инфекция по-прежнему остаётся малоизученной, а потому данные о её последствиях еще долго будут собираться и анализироваться. Однако уже сейчас известно, что большинство перенесших это заболевание в первую очередь сталкиваются со снижением дыхательной функции – одышкой, нехваткой воздуха и сухим рефлекторным кашлем.

Вместе с тем зачастую после перенесения COVID-19 люди жалуются на слабость, трудность выполнения элементарных повседневных дел по дому и ведение привычного образа жизни, который у них был до заболевания. Нельзя не отметить и обострения хронических заболеваний, а так же депрессивные состояния от пережитого стресса.

Так как COVID-19 вызывает осложнения со стороны самых разных органов, то и реабилитация после болезни должна иметь комплексный подход. Но вовремя начатое восстановление позволит избежать негативных последствий и быстро, в максимальном объеме вернуть привычный образ жизни!

К реабилитации стоит приступать как можно раньше. Если вы перенесли коронавирус в лёгкой форме, в домашних условиях, то начинайте сразу как, почувствуете в себе силы. Если же вы находились в больнице, то желательно начать восстановление в первые недели после выписки.


Как же помочь своему организму восстановиться после COVID-19 в домашних условиях? Существует ряд универсальных рекомендаций.

1. Дыхательная гимнастика

​​​​
Для того чтобы восстановить работу лёгких и избавиться от одышки, рекомендуется регулярная дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения помогают ускорить процесс восстановления, нормализовать артериальное давление и снизить уровень стресса. Она так же полезна для укрепления иммунитета, который неизбежно снижается во время болезни.

Дыхательная гимнастика практически не имеет противопоказаний и ей можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.
2. Физические упражнения

Физическая нагрузка в процессе восстановления играет чрезвычайно важную роль. Начать следует с простой разминки, стараясь задействовать все мышцы. Ваше тело нуждается в движении! После этого можно переходить к оздоровительным физическим упражнениям. Вам подойдёт ходьба на месте, зашагивания на ступеньку, наклоны в стороны. Следующий шаг — повышение активности. Переходите на быструю ходьбу, бег трусцой или даже езду на велосипеде. Все эти виды нагрузки будут оказывать положительное воздействие на вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Для восстановления же мышц, которые ослабли за время болезни, помогут укрепляющие физические упражнения для рук с лёгкими гантелями, вставания со стула, приседания, отталкивания от стены, вставания на цыпочки и пр. Главные принципы восстановления физической активности: постепенность, регулярность и оценка самочувствия.

3. Здоровое питание

Полноценное и богатое полезными элементами питание является основой здоровья. В период реабилитации после перенесённой болезни это становится ещё более важным . Рекомендуется отдать предпочтение цельным продуктам и исключить переработанную пищу, фастфуд и полуфабрикаты. Добавьте в свой рацион больше зелени, овоще и фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами.

Витамины так же стоит принимать отдельно, помимо получения их из натуральных продуктов. Если нет противопоказаний, то врачи рекомендуют принимать витамины D и С, а также полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3). Наряду с приемом витаминов следует ежедневно пить достаточное количество воды (до 2,5 л для взрослого человека).

4. Психотерапия

В период реабилитации может потребоваться восстановление не только тела и физических сил, но и психики, вашего ментального здоровья. Вместе с общей слабостью последствия перенесённого коронавируса проявляются в нарушении сна, снижении памяти и концентрации внимания
Пережитый стресс нужно принять, перейти на следующий этап своей жизни и двигаться дальше.Это необходимо, чтобы человек вспомнил свое состояние, в котором находился еще до болезни, когда ощущал состояние гармонии и счастья, и постарался прочувствовать данные позитивные ощущения.

5. Социализация

Рецепта моментального восстановления прежнего образа жизни не существует. Нужно быть готовым, что этот путь займёт некоторое время и потребует от вас силы духа. Такой путь гораздо легче проходить не одному, а в окружении других людей. Больше общайтесь с родными и близкими — это поможет уменьшить стресс и улучшить настроение. Используйте средства связи, звоните друзьям по видеосвязи или выходите вместе на прогулку.

 Обмен позитивной энергией крайне важен для психологического здоровья в период восстановления.

​​​​​​​