Новости
Материал опубликован: 27 февраля 2023, 10:26
Обновлён: 27 февраля 2023, 10:29
Просмотров: 767
В Пензенской районной больнице с 01.03.23г. по 10.03.23г. акция «Факторы повышения иммунитета и активного долголетия в пожилом возрасте !»
Как повысить иммунитет в пожилом возрасте .
Основной способ укрепления иммунитета пожилого человека – это, конечно же, здоровый образ жизни. Именно он способствует сохранению защитных сил организма в пожилом возрасте. Включает в себя регулярное сбалансированное питание, физическую активность и полноценный ночной сон. Становится гарантом высокой работоспособности, хорошего самочувствия и отличного настроения.
Можно ли поднять иммунитет в пожилом возрасте? И как это можно сделать? Какие способы существуют для его усиления и повышения?
Физическая активность
Различные упражнения стимулируют обменные процессы в мышцах, способствуют снижению уровня холестерина в крови и усиленному выведению шлаков из организма. Самая обыкновенная утренняя гимнастика или пешая прогулка в течение 30-40 минут на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, успокаивают и снимают нервное напряжение. Физическая активность в пожилом возрасте укрепляет иммунитет.
Плаванье и катанье на коньках и лыжах – эти виды спорта отлично развивают мышцы, способствуют выработке правильной осанки. Кроме этого они дают сильнейший заряд бодрости и отличного настроения, усиливают иммунитет в любом возрасте.
Ходьба босиком по массажному коврику ежедневно по 3-5 минут прекрасно повышает иммунитет в пожилом возрасте. Ходьба по такому коврику усиливает кровообращение, вызывает приятные чувства и поднимает тонус организма. Это происходит благодаря механическому воздействию на рефлекторные точки стопы.
Полноценный ночной сон – отличный «инструмент» для укрепления иммунитета в пожилом возрасте. В темное время суток в человеческом организме синтезируется так называемый гормон сна – мелатонин. Его значение очень трудно переоценить. Он участвует во многих физиологических процессах, регулирует деятельность эндокринной, пищеварительной и иммунной систем. Нормализует артериальное давление, повышает иммунитет, замедляет процессы старения. Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно ложиться спать до полуночи, выключать все осветительные приборы в спальне и плотно зашторивать окна, чтобы в спальне было темно.
Правильное питание
Правильное сбалансированное питание способствует укреплению иммунитета в пожилом возрасте. Пищеварительная система у пожилых людей имеет характерные особенности. Переваривание и усвоение пищи, работа кишечника с возрастом ухудшаются. Физические нагрузки, а значит и расход энергии значительно уменьшаются. Рацион пожилых людей должен состоять из продуктов, содержащих все необходимые вещества в достаточном количестве.
В пожилом возрасте для усиления и укрепления иммунитета нужно употреблять природные биостимуляторы:
- Кислое молоко;
- Мед;
- Рыбий жир;
- Свежую капусту всех видов;
- Плоды шиповника;
- Черную смородину, малину и облепиху.
Биостимуляторы полностью усваиваются организмом, снабжают его всеми витаминами и минеральными веществами, улучшают работу пищеварительной системы. Необходимыми для укрепления иммунитета являются продукты, содержащие белок. Он может быть растительного или животного происхождения.
- В гречневой крупе, фасоли, сое и орехах (содержится растительный белок).
- В молочных продуктах (необходимых пожилым людям и как источник кальция). В пожилом возрасте следует употреблять молочные продукты с низким содержанием жира.
- В овощах и фруктах содержится клетчатка. Плоды красного и оранжевого цвета (болгарский перец, апельсины, морковь и помидоры) богаты провитамином А (каротином).
Для повышения иммунитета в пожилом возрасте необходимо, чтобы рацион питания был разнообразным и полноценным по составу. Он должен состоять из продуктов, содержащих белки, жиры и углеводы, микроэлементы и витамины.
Стимулируют работу иммунной системы организма минералы – селен, магний и цинк, содержащиеся в:
- Говяжьей печени, сердце и почках;
- Нежирных сортах говядины;
- Рыбе (особенно много в лососе, скумбрии и сельди);
- Фасоли, горохе и гречке;
- В цельнозерновых крупах: гречке-ядрице, перловой крупе, коричневом рисе;
- Чесноке.
Следует неукоснительно соблюдать режим питания, принимать пищу в одно и то же время. Это «дисциплинирует» работу пищеварительной системы, улучшает переваривание и усвоение пищи. Нужно избегать переедания. Есть нужно часто, но понемногу, небольшими порциями. Правильное и полноценное питание поможет сохранить здоровье и повысить иммунитет в пожилом возрасте.
Витамины
Витамины – это жизненно необходимые для человеческого организма вещества, которые он не может сам синтезировать, а получает с пищей. Они улучшают обменные процессы, способствуют повышению иммунитета. В пожилом возрасте возрастает потребность в витаминах A, E, C и B, а также в магнии, цинке и селене.
С 01.03.23г. по 10.03.23г. в отделении медицинской профилактики проходит акция для пожилых «Факторы повышающие иммунитет и активное долголетие».
01.03.23г. в кабинете медицинской профилактики поликлиники№3 в 14.00(г.Спутник, ул.Звездная 2а) мастер-класс «Физические общеукрепляющие упражнения стоп в пожилом возрасте »
06.03.23г. в 10.00 в отделении медицинской профилактики заседание школы здоровья «Активное долголетие » на тему «Соблюдение режима дня – важно в любом возрасте»
09.03.23г. в 14.00 в отделении медицинской профилактики круглый стол «Принципы питания в пожилом возрасте»